brzuch cwiczenia

6cio pak to dieta + aeroby. Nie same cwiczenia na brzuch. Miesnie brzucha musisz odkryc a wiec trzeba zgubić zbędny tłuszcz.

Pierwszy dzień. Zrobiłem trening Klatki + Bicepsa po 3 Ćwiczenia po 4Serie na partię. Potem brzuch też 3 ćw. Po 3/4 serie. Zamiast maszyny na skośne zrobiłem skłony boczne ze sztangielką, gdyż ktoś mi zalecił wcześniej więcej wolnych ciężarów niż maszyn. Wniosek? Czuć na pewno lepiej skośne niż na maszynie. Zostało 25 minut do zamknięcia siłowni, [...]

ćwiczenia na brzuch to tylko mały dodatek . Tak jak chłopacy napisali nad brzuchem należy pracować w kuchni i dojście do wymarzonego 6-paka może trwać lata ;p Także chłopaku jak chcesz osiągnąć wygląd tak jak te koksy z okładek to na pewno nie dasz rady do wakacji ;p Zmieniony przez - Roxed w dniu 2014-05-31 13:32:42

[...] w ciągu dnia : od września szkoła. Aktualnie prawie zerowa  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu kickboxing 5x z rana trening domowy 15minutowy na brzuch 2 razy w tyg 1 raz na ramiona i 2 cardio Odżywianie. Dokładne jedzenien wg zapotrzebowania. Cel : sześciopak Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

wtedy bys przetrenowal brzuch wystarcza same silowe cwiczenia 3-4 razy w tygodniu. i bedzie ok.

[...] 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - [...]

brzuch się buduje tak jak inne mięśnie czyli ćwiczenia z obciążeniem no i dieta na masę

W takim razie proponowałbym Ci kupno drążka nawet takiego zwykłego, do futryn i robienie na nim brzucha. Bo ćwiczenia na brzuch robione na drążku są najlepsze.

"kaloryfer" uzyskasz przez zejscie na niski poziom bf, same cwiczenia nie wiele pomoga, podsawa dieta, a trening na brzuch zwykly, mozesz cwiczyc np. abs2 albo samemu cos ulozyc.

Brzuch mam dość mocny i masywny sporo pracy w niego włożyłem ;p Ale teraz się zbliża sezon letni i ładna rzeźba by się przydała bo ta teraz mnie nie cieszy :D Teraz bieganie się zacznie no i jakieś ćwiczenia na rzeźbę brzucha by się przydały;p ABS na rzeźbę?? ;p

też tak myśle, zawsze na brzuch przemierzam wszystkie możliwe ćwiczenia na siłce po jednej serii(wychodzi z 6 zazwyczaj), do wyczerpania. polecam jednak trenning weidera który znajdziesz kilka tematów niżej!sam sie na niego przeżucam od stycznia, podobno jest naprawde niezły:)

[...] sekundy i dopiero do góry. + zginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 25 powtórzeń zginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 25 powtórzeń ( trzymając sztangę oczywiście brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maksymalna ilośc powtórzeń ( mocno spinamy mm brzucha w każdym ruchu szczególnie w fazie szczytowej) 2. spięcia brzucha leżąc 4 [...]

Myślisz. + jakieś dobre ćwiczenia na brzuch :D

Ja brzuch robię raz w tyg. za każdym razem zmieniam ćwiczenia. Jak na razie rewelacja. Zmieniony przez - jopel5 w dniu 2012-11-22 16:30:52

Na kaloryferek same brzuszki niewiele dają chyba że już go masz i chodzi o podtrzymanie i wzmocnienie. trzeba robic różne ćwiczenia. lepsze są np spięcia brzucha albo wznosy nóg jak wisisz na drążku i wiele innych. najlepiej wybierz jakiś program na brzuch i ćwicz porządnie!

No u mnie na siłce miesiąc temu pojawił się typ, chudy jak szkapa, ciągle wali bica, trica, klate i brzuch, 3x w tygodniu. Najpierw robił na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie i 30 powtórzeń na serię, zwróciłem mu uwagę na to, żeby robił mnie, itp wytłumaczyłem mu, żeby robił też inne partie, a jedną raz w tygodniu. Chvja posłuchał , ciągle wali [...]

Nawet przy skrzywieniu kręgosłupa można wzmacniać brzuch ale dlaczego akurat wybrałeś russian twist? Masz cały arsenał łatwiejszych i bezpieczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie nie tylko mięśni brzucha ale i całego core co na pewno przełoży się pozytywnie. Ale tak jak napisał Tomq musisz wiedzieć od fizjoterapeuty czy lekarza co możesz wykonywać a [...]

żeby trenowac brzuch nie potrzebujesz hantli podejrzewam że masz krótki staż więc ćwiczenia 2 razy w tygodniu nie jest jeszcze dla Ciebie...

[...] bo po co robić spam jestem szczupły, chodze na siłke aby przybrać na masie mięśniowej... mam kaloryferek w miare, tzn nie taki niewiadomo jaki wyrzeźbiony ale widać go już wyraźnie bo pracowalem nad nim kilka miesiecy... jest szansa żebym robił mase i nie stracił go ? np bede robił ćwiczenia na mase, jadł dużo ale jednocześnie ćwiczył brzuch...

1 Ile razy mogę robić brzuch w ciągu tygodnia przy treningu na masę tak żeby uniknąć przetrenowania . 3-4 razy w tyg optimum 2 jakie robić ćwiczenia i ile razy. Atlas ćwiczeń. najlepiej na kazdą "część" po 1 ćwiczeniu w 3 seriech do palenia pozdro